Cách chọn thực phẩm bổ sung hiệu quả cho chứng đau khớp trong thời kỳ mãn kinh

"Gần đây đầu gối tôi đau buốt, đi cầu thang thật khó khăn..."
"Thật sự đau khi tay tôi cứng đến mức không thể cử động được."
"Tôi muốn biết cách làm giảm đau khớp!"

Mãn kinh là giai đoạn xảy ra khoảng 10 năm trước và sau khi hết kinh, kèm theo nhiều rối loạn về cả thể chất lẫn tinh thần, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày. Tại Nhật Bản, nhiều phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh khi khoảng 50 tuổi.

Trong số các triệu chứng đa dạng xuất hiện trong giai đoạn này, đau khớp là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Khi cảm thấy đau mỗi khi di chuyển, người bệnh sẽ cảm thấy vô cùng bất tiện và mệt mỏi trong sinh hoạt hằng ngày.

Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:

• Nguyên nhân và triệu chứng của đau khớp do mãn kinh

• Các dưỡng chất giúp giảm đau khớp

• Cách chọn thực phẩm bổ sung phù hợp

• Các biện pháp hỗ trợ khác ngoài thực phẩm chức năng

Mãn kinh là điều không thể tránh khỏi đối với nhiều phụ nữ. Nếu bạn muốn sống thoải mái hơn mỗi ngày, hãy đọc kỹ bài viết này đến cuối cùng.

1. Nguyên nhân và triệu chứng của đau khớp trong thời kỳ mãn kinh

Đau khớp do mãn kinh xuất phát từ sự sụt giảm hormone nữ estrogen. Khi lượng estrogen giảm, chức năng của lớp màng mỏng quanh khớp gọi là màng hoạt dịch (màng synovial) cũng suy yếu theo.

Màng này hỗ trợ sự hoạt động trơn tru của sụn khớp. Khi chức năng của nó giảm, khớp sẽ trở nên cứng và đau. Bên cạnh đó, việc giảm lượng nước trong khớp do lão hóa, yếu cơ và sụn khớp cũng là nguyên nhân dẫn đến đau khớp.

Các triệu chứng thường thấy bao gồm:

• Đau nhói ở các khớp

• Vai, ngón tay, đầu gối bị đau hoặc khó cử động

• Cứng khớp vào buổi sáng sau khi ngủ dậy

• Khớp có dấu hiệu sưng

• Cảm giác như có côn trùng bò dưới da

Các khớp được sử dụng thường xuyên như tay và đầu gối là khu vực dễ bị ảnh hưởng nhất.

Ngoài ra, nếu bạn có những biểu hiện như:

• Khó khăn khi đi lên xuống cầu thang

• Tay cứng lại sau khi nâng vật nặng

• Không mang được giày cao gót yêu thích

... thì có thể bạn đang gặp phải tình trạng đau khớp liên quan đến mãn kinh. Nếu không xử lý sớm, khớp có thể bị biến dạng vĩnh viễn. Do đó, khi có dấu hiệu khó chịu, hãy chủ động thực hiện các biện pháp cải thiện.

2. 5 thành phần trong thực phẩm bổ sung có hiệu quả với chứng đau khớp mãn kinh

Dưới đây là 5 thành phần thường thấy trong thực phẩm chức năng giúp cải thiện đau khớp. Mỗi thành phần có tác dụng khác nhau, bạn nên lựa chọn phù hợp với triệu chứng của bản thân.

2-1. Equol

Equol là chất có tác dụng tương tự hormone nữ estrogen, giúp cải thiện các triệu chứng thời kỳ mãn kinh.

Khi isoflavone từ đậu nành được phân giải bởi vi khuẩn đường ruột, chúng sẽ chuyển hóa thành equol. Equol có khả năng gắn kết với thụ thể estrogen trong cơ thể và phát huy hiệu quả như estrogen thật.

Do đó, trong giai đoạn mãn kinh – khi estrogen suy giảm mạnh – equol có thể giúp hỗ trợ hoạt động của màng hoạt dịch, làm dịu cơn đau và hiện tượng cứng khớp.

Tuy nhiên, khoảng 50% người Nhật không thể tự sản xuất equol từ isoflavone, nên việc bổ sung equol từ bên ngoài thông qua thực phẩm chức năng là rất cần thiết. Dùng trực tiếp equol có thể hiệu quả hơn isoflavone trong việc cải thiện các triệu chứng mãn kinh.

2-2. Axit béo Omega-3

Đây là dưỡng chất giúp chống viêm khớp và đặc biệt hiệu quả với đau khớp trong thời kỳ mãn kinh. Có nhiều trong cá biển và dầu hạt lanh, Omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể.

Các loại chính gồm:

• ALA (Alpha-linolenic acid)

• EPA (Eicosapentaenoic acid)

• DHA (Docosahexaenoic acid)

Uống bổ sung omega-3 thường xuyên giúp giảm viêm từ bên trong, từ đó cải thiện cảm giác khó chịu ở khớp.

2-3. Collagen

Collagen là thành phần quan trọng giúp khớp vận động trơn tru, hoạt động như lớp đệm giữa các xương.

Khi bước vào tuổi mãn kinh, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể giảm mạnh do suy giảm estrogen, dẫn đến hiện tượng xương cọ xát trực tiếp với nhau và gây đau.

Do đó, việc bổ sung collagen (đặc biệt là loại có phân tử thấp, dễ hấp thụ) sẽ giúp hỗ trợ khớp hoạt động linh hoạt hơn.

2-4. Canxi

Thiếu canxi làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ gãy xương và gây đau khớp. Estrogen vốn có tác dụng ngăn chặn mất canxi, nên khi lượng estrogen giảm, canxi dễ bị thất thoát khỏi xương.

Khi xương yếu đi, khả năng hấp thụ lực giảm, khiến lực tác động lan truyền đến khớp gây đau. Bạn nên dùng thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

2-5. Magiê

Đau khớp mãn kinh có thể liên quan đến căng cơ và hệ thần kinh, ngoài nguyên nhân nội tiết tố.

Magiê vừa hỗ trợ hình thành xương, vừa giúp thư giãn cơ và ổn định thần kinh. Điều này giúp giảm đau ở khớp cũng như các triệu chứng khó chịu do cơ bị căng.

Magiê dễ bị hao hụt do căng thẳng và mất ngủ, vì vậy nên bổ sung thông qua thực phẩm chức năng.

3. Ba lưu ý khi chọn thực phẩm bổ sung phù hợp

Nếu bạn muốn giảm đau khớp hiệu quả, hãy chú ý 3 điểm sau:

3-1. Chọn sản phẩm có nhiều thành phần kết hợp

Do mãn kinh gây ra nhiều triệu chứng đồng thời như lạnh, mệt mỏi, lo âu, nên việc chọn sản phẩm chứa nhiều thành phần hỗn hợp sẽ mang lại hiệu quả toàn diện hơn.

Đặc biệt, các loại thực phẩm chức năng dựa trên y học cổ truyền phương Đông rất phù hợp. Chúng giúp cân bằng toàn bộ cơ thể, không chỉ tập trung vào một triệu chứng đơn lẻ.

3-2. Đảm bảo có căn cứ y tế rõ ràng

Trước khi mua, hãy xác minh sản phẩm có:

• Được bác sĩ hoặc chuyên gia giám sát

• Có dữ liệu nghiên cứu lâm sàng

• Có chứng nhận từ tổ chức thứ ba uy tín

Tránh chọn sản phẩm chỉ vì lời truyền miệng. Chọn đúng sẽ giúp tiết kiệm thời gian, tiền bạc và mang lại hiệu quả rõ rệt.

3-3. Xem xét khả năng duy trì sử dụng lâu dài

Hiệu quả chỉ xuất hiện nếu bạn duy trì đều đặn mỗi ngày. Hãy chọn sản phẩm:

• Dễ uống (viên nhỏ, mùi vị dễ chịu)

• Giá hợp lý

• Dễ mua

Sản phẩm dễ tiếp cận, dễ dùng là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sử dụng để thấy được hiệu quả.

4. Ba biện pháp tự chăm sóc hỗ trợ giảm đau khớp

Nếu bạn muốn giảm đau khớp nhưng không muốn phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, có thể thử các phương pháp sau:

4-1. Tập thể dục nhẹ nhàng

Các hoạt động đơn giản như đi bộ, kéo giãn cơ 10 phút/ngày có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau khớp và các triệu chứng mãn kinh.

4-2. Ngâm mình trong bồn tắm ấm

Tắm nước ấm (38–40 độ C) trước khi ngủ 1–2 giờ giúp:

• Lưu thông máu tốt hơn

• Giảm căng cơ

• Hỗ trợ thư giãn tinh thần và giảm triệu chứng trầm cảm nhẹ

Bạn có thể kết hợp mát-xa, tinh dầu hoặc muối tắm để tăng hiệu quả.

4-3. Chế độ ăn uống cân bằng

Dinh dưỡng đóng vai trò lớn trong việc cải thiện xương khớp. Hãy chú ý bổ sung:

• Canxi (cho xương chắc khỏe)

• Vitamin (giảm mệt mỏi)

• Sắt (chống thiếu máu, chóng mặt)

Hạn chế caffeine và rượu vì chúng có thể làm mất cân bằng nội tiết tố.

Tóm tắt

Trong thời kỳ mãn kinh, estrogen suy giảm làm phát sinh nhiều rối loạn – trong đó có đau khớp. Đây là một triệu chứng gây căng thẳng lớn cho cuộc sống hằng ngày.

Thực phẩm chức năng có thể giúp bổ sung dưỡng chất một cách hiệu quả, giảm đau và cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, hãy lựa chọn kỹ lưỡng, dựa trên thành phần, cơ sở khoa học và khả năng sử dụng lâu dài.

Thay vì chọn theo cảm tính, bạn nên kiểm tra thông tin rõ ràng và bắt đầu sử dụng khi đã hiểu rõ sản phẩm để đạt hiệu quả tối ưu.