Làm thế nào để điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố?

1. Bạn có đang gặp những vấn đề này?

• Cảm thấy tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt

• Luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó ngủ, khó tập trung

Những dấu hiệu này có thể là do sự mất cân bằng nội tiết tố nữ – một tình trạng rất phổ biến và ảnh hưởng không nhỏ đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của phụ nữ.

Nội tiết tố dễ bị rối loạn bởi thói quen sống không điều độ, căng thẳng, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hoặc thời kỳ mãn kinh. Nếu không được điều chỉnh đúng cách, tình trạng này sẽ kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

2. Nội tiết tố nữ là gì và vai trò của chúng ra sao?

Phụ nữ có 2 loại hormone chính:

• Estrogen (hormone nang): giúp làn da giữ ẩm, tóc bóng mượt, tạo đường cong nữ tính

• Progesterone (hormone hoàng thể): hỗ trợ quá trình rụng trứng và làm dày lớp niêm mạc tử cung để chuẩn bị cho thai kỳ

Hai loại hormone này hoạt động theo cơ chế cân bằng. Khi bị mất cân bằng do stress, lối sống kém lành mạnh hay thay đổi tuổi tác, sẽ phát sinh nhiều triệu chứng bất thường.

3. Những triệu chứng khi bị rối loạn nội tiết tố

3.1. Triệu chứng về mặt tâm lý

• Dễ cáu gắt

• Lo lắng không lý do

• Cảm giác kiệt sức

• Trầm cảm, buồn bã

• Giảm khả năng tập trung

• Mất ngủ

3.2. Triệu chứng về mặt thể chất

• Nhức đầu, chóng mặt

• Tim đập nhanh, khó thở

• Cứng vai, mỏi cơ

• Lạnh tay chân

• Da khô, nổi mụn

• Đi tiểu thường xuyên

• Kinh nguyệt thất thường, đau bụng kinh, xuất huyết bất thường

4. Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố

4.1. Thời kỳ mãn kinh

Từ khoảng 45–55 tuổi, estrogen bắt đầu giảm mạnh khiến tâm trạng thay đổi, tim đập nhanh, dễ hồi hộp hoặc lo âu.

4.2. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Xuất hiện từ 3–10 ngày trước kỳ kinh. Gây đau ngực, khó chịu, cáu gắt, thậm chí trầm cảm nhẹ.

4.3. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng làm rối loạn hệ thần kinh tự chủ – trung tâm điều khiển hormone của cơ thể – từ đó ức chế việc sản xuất nội tiết tố nữ.

4.4. Thói quen sống không lành mạnh

Ăn uống thiếu chất, thiếu ngủ, ăn kiêng cực đoan làm cơ thể mất năng lượng, từ đó hormone sinh sản sẽ bị giảm đáng kể.

4.5. Một số bệnh lý

• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): tăng nội tiết tố nam, mất cân bằng hormone nữ.

• Bệnh tuyến giáp như Graves hoặc Hashimoto cũng ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ.

5. 7 cách khắc phục mất cân bằng nội tiết tố

5.1. Ăn uống lành mạnh

• Tăng cường isoflavone từ đậu nành vì hoạt động tương tự estrogen

• Bổ sung vitamin nhóm B, sắt và kẽm – những chất giúp ổn định hormone

5.2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Tắm nước ấm trước khi ngủ để nâng nhiệt độ cơ thể sâu

• Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại/PC 1 giờ trước khi ngủ

5.3. Vận động nhẹ mỗi ngày

• Đi bộ, yoga giúp điều hòa thần kinh tự trị

• Tiếp xúc ánh sáng buổi sáng kích thích serotonin giúp tâm trạng ổn định

Lưu ý: Tránh tập luyện quá sức vì có thể làm tăng cortisol – hormone gây stress.

5.4. Giảm căng thẳng đúng cách

• Tìm hoạt động thư giãn phù hợp: đọc sách, nghe nhạc, đi dạo, thiền, liệu pháp mùi hương

• Tăng thời gian cho bản thân nghỉ ngơi, tránh tích tụ cảm xúc tiêu cực

5.5. Bấm huyệt giúp cơ thể lưu thông khí huyết

• Huyệt Tam Âm Giao (Sanyinjiao): nằm ở mắt cá chân trong, giúp cải thiện bệnh phụ nữ

• Huyệt Nội Quan (Neiguan): ở cổ tay, giúp giảm lo âu, điều hòa thần kinh

Dùng ngón tay day bấm vừa đủ đau, mỗi lần 3–5 phút, đều đặn hằng ngày.

5.6. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ

• Bổ sung isoflavone, vitamin B, sắt dạng heme nếu ăn uống không đủ chất

• Nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đặc biệt là có thành phần từ y học cổ truyền

  

5.7. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu tình trạng không cải thiện, nên đến bác sĩ chuyên khoa phụ sản hoặc nội tiết để được:

• Kê thuốc thảo dược Đông y

• Điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone (HRT) nếu cần

6. Nên chọn loại thực phẩm bổ sung nào?

Các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ y học cổ truyền phương Đông rất được khuyến khích.

• Vì chúng không chỉ điều hòa hormone mà còn giúp cân bằng cơ thể và tinh thần một cách toàn diện.

• Thay vì chỉ chứa một hoạt chất riêng lẻ, nên chọn sản phẩm có nhiều thành phần phối hợp như siêu thực phẩm hoặc dược liệu tự nhiên.

Điều này giúp tiếp cận tận gốc tình trạng mất cân bằng, mang lại hiệu quả bền vững và toàn diện hơn.

7. Kết luận

Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra rất nhiều triệu chứng khó chịu:

• Cáu gắt, mất ngủ, da khô, mệt mỏi, giảm chất lượng sống

Để cải thiện, bạn hãy bắt đầu từ những điều đơn giản:

• Ăn uống lành mạnh

• Ngủ đúng giờ

• Tập thể dục nhẹ nhàng

• Tránh căng thẳng

• Bổ sung sản phẩm hỗ trợ từ y học cổ truyền

   

Việc điều chỉnh nội tiết tố không cần phải vội vã, nhưng cần được thực hiện một cách kiên trì và đúng cách.
Hãy chăm sóc tốt bản thân và tận hưởng từng ngày một cách khỏe mạnh, nhẹ nhàng hơn nhé!